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これらは随意筋といって、自身で意識してコントロールできる筋肉なのですが、身体を固めるとなると、全て一緒くたにしてしまうという事です。

立っている状態で、右手を高くあげたいとします。
この場合は肋間部を開放させ、肋骨は上方へ右回りに回転させます。
骨盤は下方へ左回りに回転させます。
その間のミドルボディーと呼ばれる腰椎部はどちらにも回転できますが、右回りに回転させた方が腕は上がります。
※ここでは、肩甲骨や鎖骨等の部分の説明は省きます。

もし、身体を固定させる訓練ばかり行っていたら、腕を高くあげるという動作も身体を緊張させた状態で行ってしまいます。
※上記に挙げた方法では、筋肉の緊張を極力省いて脱力させた状態で挙上しています。

身体が緊張していると腕を高く上げているにもかかわらず、下方へ向かおうとしてしまっています。
それを無理やり上へあげているのです。日常生活で腕をあげる時、常に無理やりあげてしまっていると過度の緊張が起こってしまい、障害が起こり痛みに繋がってしまう可能性もあります。

これでは、せっかくのトレーニングが健康になる方向ではなく、不健康に向かってしまう場合もあるのです。
いろんなコアトレーニングがありますが、できるだけ身体を固めないで骨で支えるようにしましょう。

今から発想を変えて、健康的な身体を手に入れましょう。

例えばベンチプレスをするとします。ベンチプレスではどの筋肉を意識するでしょう？
胸ですよね！？
ベンチプレスという動作は機能解剖学的に言うと、肩関節の水平屈曲と肘関節の伸展動作ですから、他の部位に力が入っていると胸に効かせられなかったり、反射動作を起こせなかったりします。
ベンチプレスを行う際、体幹部に力を入れてしまうとどうなるか？
察しの良い方は、もうおわかりだと思いますが、ターゲットとしている部位に力を込める事ができずに、全身が力んでしまう結果となってしまいます。この体幹部を固定するという事は、身体の使い方としては非常に雑な使い方なんですね。

ではどうすれば良いのか？

まず身体をバラバラに脱力させましょう。
これを身体の細分化と呼びますが、簡単に言うと骨と骨の切り放しです。動きの硬い人は骨同士がくっついてしまっていますので、骨同士が離れるようにしてあげないといけません。

体幹部について再度考えてみましょう。
上部には肋骨、真ん中には胸椎・腰椎、下部には骨盤があります。
このあたりの筋肉はどんな筋肉があるでしょうか！？
内肋間筋、外肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、錘体筋、腰方形筋、腹横筋、横隔膜、大腰筋、最長筋、腸肋筋、棘筋、多裂筋、横突間筋、棘間筋、回旋筋・・・
背部の筋は大雑把にわけてみました。細かくわければまだもっと出てくるでしょうが、パッと出るのはこれぐらいなのでご勘弁ください。

みなさん自宅でフィットネスされていますか？
私なんかはフィットネスクラブ勤務ですので、毎日器具と接する事ができますが、忙しい皆さんの事ですから、フィットネスクラブに通えない日もあるはずですね。
そんな時、「自宅でフィットネスができればどれだけ良い事か・・・」
と思われた事はございませんか？
今回はダンベルセットのご紹介をさせて頂きます。
他にご要望がございましたら、コメント・メールをお待ち致しております！

ソフトダンベル１．５kg×２本
ご自宅でのトレーニングが可能になります。
運動初心者の方、肘や肩のリハビリテーションにお勧めです。




ラバーダンベル２０kgセット
片側１０ｋｇのダンベルセットです。ラバーがついているので、騒音対策もバッチリ！
トレーニング初心者の方、胸・背中・肩・腕・腹・腰・脚・下腿などの部位のトレーニングが可能です！
まずは自宅でフリーウエイトに慣れてから、フィットネスクラブのフリーウエイトゾーンに進出しましょう！



ラバーダンベル５０kgセット
中・上級者の方も片側２５ｋｇあれば安心。ラバータイプなので騒音対策バッチリです！
やり方次第で、どの部位にも効かせる事ができますね！
早速自宅でフィットネス！

体幹部を意識したトレーニングが現在、様々な情報として流れています。

よく聞くのは、「体幹部を固定させて・・・」「お腹力を入れて・・・」
という言葉です。
そしてこうした体幹部を固めるトレーニングの事をコアトレーニングと呼んでいます。こうした間違った情報は非常に恐いのですが、マスコミやフィットネスクラブ等の企業がこうした情報を正しいと思い込み、信じてしまっているので、まだまだ数年間はこのままこの間違った情報が浸透していってしまうでしょう。

日常、長時間立とうと思った時、身体を緊張させ体幹部を固定させた立ち方と、何も意識せずリラックスして骨組みで立つ立ち方と、どちらが長時間立てると思われますか？

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タレントの眞鍋かをりさんの“減量キャンペーン実施中”という記事に初めてトラックバックというやつをしています。
１、酒絶ち
２、外食絶ち
３、野菜たっぷりの食事
４、８時以降は食べない
５、ジムで有酸素運動
６、楽屋で筋トレとヨガ
という目標を立てて実践されていました。結果は、２週間で２ｋｇ体重を落とされたようです。
タレントさんはプロですから、全国の人達に自分の姿をさらけ出すのに、恥ずかしい体型で出られませんよね。
成功されて良かったですが、眞鍋かをりさんくらいであれば目指すところは、アンジェリーナ・ジョリーくらいいって欲しいですね。ジャパニーズ・ドリームってやつです。
それにしても、眞鍋かをりのココだけの話はめちゃくちゃおもろいですよ。
増量キャンペーン終了の記事は最高でした。
記事を読んでいて、ダイエットのプロである我々が参考になってしまいましたよ。

最後に、彼女の身体は全身緊張が走ってしまっています。身体の柔軟性はわかりませんが、動きや表情が固まってしまっています。物事をズバッと言わなければならない環境などもあるでしょうし、相当なストレスが掛かってしまっているのが身体をみるとわかります。

体型を維持する事も大切なのですが、仕事はストレスを抱えすぎない程度にやってもらいたいですね。大きな病気にかかってからでは遅いですから・・・。

誰かに身を委ねられるくらい脱力できると一番いいんですけどね（笑）

グルタミンは筋肉内のアミノ酸の約６０％を占めている非常に重要なアミノ酸です！
グルタミンは必須アミノ酸でない為、以前は重要視されていないアミノ酸でしたが、最近の研究でグルタミンの多くの役割がわかってきました。
グルタミンはたんぱく質の分解を抑制し、合成を促進する役割があります。
また、 『風邪にはグルタミン』と呼ばれる事もあるように、病気や傷の治癒力を高めてくれる事がわかってきました。

最近では、プロテインにもグルタミンペプチドを付け足す事が多くなってきました。
それくらい、グルタミンを摂取する事は大切なのですね。

免疫力をアップし、筋肉量もアップさせるサプリメントです！

グリコ　グルタミンパウダー

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私がお勧めなのはウォーキングやジョギングです。
人間の日常生活では、足裏は地面につくものですよね。ですので、体脂肪を燃焼させる為だけでなく動ける身体になる為にも、日常生活に近い動作で負荷を与えてあげる方が良いですね。
こんな私もほぼ毎日走っています。
でも、雨の日が困るんです・・・。
フィットネスクラブには行けないけど、雨の日は運動できずに困っているという方に・・・

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